قطع التوتر والقلق
الضغط الكبير ليس شيئاَ موجود في عقلك فقط – ولكن هو ردة فعل جسدية أيضاَ! هنا بضع من النشاطات السريعة التي تساعدك على الرجوع إلى التوازن.
مشاركة القدرات تجعلها تقوى
الكلام عن كل الأشياء التي تشغل بالنا هو شيء مهم جداَ. ولكن مشاركة الأفكار عن الأّشياء التي تساعدنا في تخطي هذا الوقت أمر مفيد أيضاَ!
الأيادي المساعدة
للقيام بهذا التمرين ستحتاج لورق، لقلم ول 10 دقائق تقريباَ. تسطيع القيام به لوحدك أو مع شخص آخر.
إبقى نشيطاً. سيفرح قلبك!
النشاط الجسدي هو من أفضل الاستراتيجيات لتخفيف التوتر والإجهاد. هنا البضع من الأفكار عن كيفية تنشيط قلبك إذا كنت بحاجة إلى رفع المعنويات!
تمرين تنفس لتهدئة القلب
هدف هذا التمرين هو قطع ردات الفعل التوترية وتبطيء دقات القلب.
الأهالي الأعزاء، لا تضغطوا على أنفسكم …
البقاء طول الوقت في مكان واحد مع الآخرين قد يكون امتحاناً صعباً للعائلات …
مساعدات سريعة، عندما تحس بالطوفان أو الارهاق
ردات الفعل التوترية تكلفنا الكثير من الطاقة وممكن أن تقف في طريقنا. هذه التمارين باستطاعتها مساعدتك على قطع ردود الفعل هذه.
عندما نواسي الآخرين نواسي أنفسنا أيضاً!
هل تستطيع أن تتذكر كيف واسيت شخصاً كان يحس بالحزن، بالقلق أو بالتوتر؟ هل تستطيع أن تتذكر كيف أحسست أنت بعد ذلك؟
التوتر ليس دائماً سلبياً!
Stress ist nicht immer etwas Schlechtes! Man kann auch positiven Stress erleben. Welche Auswirkungen aber negativer Stress haben kann, erfährst Du hier…
القاسم المشترك عند الجميع: الجهاز العصبي
لدى جهازك العصبي القدرة الطبيعية على هضم التوتر والقلق. ستكتشف هنا لماذا هذا يلعب دوراً كبيراً في المحافظة على صحتك!
لحالات الطوارئ من الإجهاد والقلق مع الأولاد
في بعض الأوقات لا تستطيع الأطفال وجود الكلمات المناسبة للتعبير عن غضبها أو قلقها. وهذا الشيء ممكن أن يحدث مع الكبار أيضاً! فتعبر الأطفال عن قلقها عن طريق تصرف يصعب تحمله من أي أم أو أب. ما العمل عندها؟ هنا بعض النشاطات عن طريق اللعب!
المشي إلى الأمام والعدّ إلى الوراء
هذا التمرين يأخذ معك القليل من الثواني. وهو يساعدك على إعادة التركيز في حال القلق والتوتر تحكما بأفكارك.
