{"id":3027,"date":"2020-05-07T14:53:13","date_gmt":"2020-05-07T13:53:13","guid":{"rendered":"https:\/\/coreszon.com\/die-stress-und-erholungskurve\/"},"modified":"2023-09-24T16:57:08","modified_gmt":"2023-09-24T15:57:08","slug":"die-stress-und-erholungskurve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/coreszon.com\/de\/die-stress-und-erholungskurve\/","title":{"rendered":"DEIN K\u00d6RPER KANN STRESS REGULIEREN"},"content":{"rendered":"\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
\n

Unsere K\u00f6rper sind mit einer nat\u00fcrlichen F\u00e4higkeit ausgestattet, die uns hilft, Stress zu regulieren. Regulieren <\/strong><\/em>bedeutet, dass Energie im K\u00f6rper regelm\u00e4\u00dfig (und nicht „chaotisch“) verbraucht und neu erzeugt wird. Bei einer guten Regulation haben wir die passende Menge Energie, um mit unserer aktuellen Situation umzugehen. <\/p>\n\n\n\n

REGULATION: Gleichgewicht zwischen Energie-Einnahmen und -Ausgaben<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Hierbei spielt das Nervensystem eine wichtige Rolle. Es funktioniert wie eine superschnelle Leitung, die Signale zwischen Gehirn und dem Rest des K\u00f6rpers funkt. Diese Signale helfen dem K\u00f6rper, sich an alles anzupassen, was auf uns zukommt. Das passiert automatisch, ohne dass wir dar\u00fcber nachdenken m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n

Diese Kurve hilft, sich die Arbeit des Nervensystems vorzustellen: <\/p>\n\n\n\n

\"\"

Adaptiert von der Originalarbeit von D. Siegel, 1999<\/em><\/p><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Sie beschreibt das Wechselspiel zwischen Leistung und Erholung, das der K\u00f6rper tagt\u00e4glich f\u00fcr uns leistet. Bei Leistung gibt der K\u00f6rper Gas: Die Kurve geht nach oben. Bei Erholung bremst der K\u00f6rper: Die Kurve geht wieder nach unten. <\/p>\n\n\n\n

Leistung oder „Gasgeben“ kostet Energie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bei Erholung kann der K\u00f6rper bremsen und neue Energie erzeugen. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

Solange die Kurve geschmeidig verl\u00e4uft, haben wir genug Energie, um trotz Stress gut mit uns selbst und mit anderen umgehen. Das macht sich k\u00f6rperlich, in Gedanken, in Gef\u00fchlen und im Verhalten bemerkbar. <\/p>\n\n\n\n

DYSREGULATION: Aus dem Gleichgewicht<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Bei hoher Belastung muss der K\u00f6rper mehr leisten. Dann geht die Kurve steil nach oben. Der K\u00f6rper gibt Gas und damit mehr Energie aus. Das ist oft sinnvoll, zum Beispiel beim Wettkampf oder wenn wir uns vor Gefahren sch\u00fctzen m\u00fcssen. <\/p>\n\n\n\n

Bei extremer Belastung <\/span>verl\u00e4uft die Kurve nicht mehr geschmeidig. Dann l\u00e4uft der K\u00f6rper auf <\/strong>Hochtouren. F\u00fcr kurze Zeiten ist das oft sinnvoll, zum Beispiel wenn wir in Gefahr sind oder etwas Schweres schaffen m\u00fcssen. Aber wenn es lange anh\u00e4lt, wird es\u00a0unangenehm. <\/strong><\/b><\/span><\/p>\n\n\n\n

DYSREGULATION ist, wenn die Kurve nicht mehr geschmeidig verl\u00e4uft. Auf Dauer kostet das sehr viel Energie. Das geht nicht nur auf Kosten unseres k\u00f6rperlichen Wohls, sondern oft auch auf Kosten unserer Beziehungen zu Freunden, Familie und Kolleg:innen. <\/p>\n\n\n\n

\"\"
Adaptiert von der Originalarbeit von D. Siegel, 2010<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Das kann der K\u00f6rper nur f\u00fcr eine gewisse Zeit leisten. Wenn wir unsere Energie-Reserven \u00fcberzogen haben, arbeitet das Nervensystem ebenfalls schwer. Dabei f\u00fchlen viele Leute sich gleichzeitig ersch\u00f6pft und angespannt. <\/p>\n\n\n\n

Wenn das Nervensystem aus dem Gleichgewicht ist, kostet es viel Energie, besonnen zu handeln und gut f\u00fcr sich und f\u00fcreinander zu sorgen. Es kann sogar passieren, dass es \u00fcber eine l\u00e4ngere Zeit gar nicht gelingt. Das macht sich bei der Gesundheit bemerkbar, aber auch an anderen Problemen, insbesondere bei unseren Beziehungen zu anderen Menschen. <\/p>\n\n\n\n

Deshalb kann es f\u00fcr Menschen in Teams, Familien, oder anderen Gruppen hilfreich sein, dieses Wissen miteinander zu teilen: <\/p>\n\n\n\n

Dysregulation passiert, wenn wir mehr Energie ausgeben m\u00fcssen, als wir haben. Es ist eine nat\u00fcrliche Reaktion auf ungew\u00f6hnliche Umst\u00e4nde und kein Zeichen von Schw\u00e4che. <\/p>\n\n\n\n

Jeder von uns hat eine individuelle Stress- und Erholungskurve. Wie geschmeidig sie ist, kann sich je nach \u00e4u\u00dferen Umst\u00e4nden ver\u00e4ndern. <\/p>\n\n\n\n

Bei zu langer \u00dcberlastung kann bei jedem Menschen die Kurve Geschmeidigkeit verlieren. Das das hei\u00dft, dass es selbst kleine Belastungen zu einer Dysregulation f\u00fchren k\u00f6nnen. <\/p>\n\n\n\n

Die gute Nachricht ist: Auch nach starker Stressbelastung kannst Du Deine Stress- und Erholungskurve wieder geschmeidig trainieren. \u00c4hnlich wie ein Garten, der nach einem schweren Sturm ein bisschen mehr F\u00fcrsorge braucht, als sonst.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

\n
<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
\n
<\/div>\n\n\n\n
\n
\n
\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n
\n

TIPP:<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Um diese nat\u00fcrliche F\u00e4higkeit Deines K\u00f6rpers zu trainieren, kannst Du Dich ab und zu zu fragen: <\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Was ist gerade aktiver, die Bremse oder das Gaspedal?<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      \n
    • Ist es angenehm, unangenehm, oder neutral?<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n
      \n
      <\/div>\n\n\n\n
      <\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Warum verhalten wir Menschen uns unter Stress manchmal ganz anders als sonst? Wenn wir „aus der Stresskurve fliegen“, kann auch die H\u00f6flichkeit fl\u00f6ten gehen…<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5796,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-3027","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wissen"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3027","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3027"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18471,"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3027\/revisions\/18471"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5796"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/coreszon.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}