الإجهاد والنشاط الجسدي هما من من أفضل الاستراتيجيات للحماية من أو لتخفيض التوتر. في حالة الاجهاد الجسدي يعمل القلب بقوة أكثر، ولكن بطريقة مختلفة عن عمله عند الخوف! هذا هو ما يُعرف ب “الإجهاد الإيجابي”. وهو يساعد جسدك على تعديل وموازنة ضغوطات الخوف والقلق.

المكان عندك ضيّق؟ يمكن القيام بالعديد من النشاطات على مساحة صغيرة، مثلاً حمل الأثقال.

ليس عندك أثقال أو دمبلات؟ ممكنك استعمال القناني المليئة بالماء! أو كيسين مليئين بالوزن الذي يناسبك.

تمارين القوة أو العضلات هي مساعدة فعّالة ضدّ الخوف والإنحباط. إذا لم تقم بهذه التمارين من قبل إبدأ باستعمال الأوزان الخفيفة، لكي تبني عضلاتك شيئاَ فشيئاَ بدون أن تأذي نفسك.

YouTube

By loading the video, you agree to YouTube’s privacy policy.
Learn more

Load video

ولا تنسى أن تمدد عضلاتك قبل وبعد التمرين الرياضي! والتمديد بحد ذاته يساعد الجسد على التخلّص من التوتر.

عندما يكون عندنا الكثير من الهموم نحس بأن جسدنا ضيق علينا أو بأنه “قاسي”

أي نوع من الاجهاد الجسدي يساعدك على الإحساس بالرخاوة والمرونة الجسدية؟

ما هو الفرق الذي تلاحظه في داخلك عندما تمارس الرياضة التي تجعل قلبك يخفق بسرعة؟

تجربة: جرّب أن تقوم بشيء متعب لمدة 3 دقائق على الأقل، وراقب كيف يرجع جسدك لحالة الراحة. هل أحسست بفرق بحالتك قبل وبعد التمرين، أو لا؟

Wöchentlicher CORESZON Workshop
ab 11. September - immer Mittwoch ab 18 Uhr

Stärken stärken

Wir laden ein:
Mittwoch, 11. Oktober 18:30, Zoom

Mit Fremden Reden

Eine kurze Aktion zur Woche der Mentalen Gesundheit

WIR LADEN EIN:
Dienstag, 26. September 18:30

ZUSAMMEN FÜR DIE ZUKUNFT

Ein Vortrag, der zum Handeln anstiftet!