مساعدات سريعة، عندما تحس بالطوفان أو الارهاق

إذا كان علينا تحمّل التوتر والقلق لمدة طويلة، من المحتمل أن تحصل معنا ردات فعل جسدية قوية. ممكن أن نحس مثلاً ب “التجمد” أو “التلابد”. أو كأن رأسنا مغطى بالقطن. وفي معظم الأحيان لا يكون عندنا دافع لتحريك نفسنا. وفي بعض الأحيان يصعب على البعض التركيز ويحسون ب “الارتباك والتشتت الذهني”.

هذه التمرينات الثلاث تستطيع القيام بها في كل وقت وفي كل مكان. هدفها أن تقطع ردات الفعل التوترية هذه. هذا القطع يمنح الجسد، العقل والروح استراحة صغيرة. بامكانك القيام بهذه التمارين لوحدك أو مع شخص آخر – في الغرفة نفسها أو في دردشة الفيديو.

اختار لوناً وابحث بعينيك بأسرع ما تستطيع عن ٧ أو أكثر أشياء عندها هذا اللون.

عد الأصوات التي تسمعها حوليك. خذ وقتك لتستمع بدقة. أي صوت يعجبك ويريحك على الأكثر؟ إذا وجدت هذا الصوت خذ وقتك وركّز سماعك له.

ابحث عن شيء تحبه وتلامَس سطحه. هل هو دافئ، بارد، خشن، ناعم أو منفوش؟ خذ وقتك لتدرك هذا الإحساس.

عندما نتعرض للكثير من الضغط لا نفكر بالأشياء التي ممكن أن تساعدنا في هذه الحالة. مشاركة هذه النشاطات مع الأشخاص الموجودة حوليك ممكن أن يكون مفيداً. إذا قمت بذلك، باستطاعتكم تذكير بعضكم البعض بالتمارين في حالة احتياجكم لها.