Atme ein, während Du gedanklich bis 3 zählst.

Halte die Luft an, während Du gedanklich weiter bis 6 zählst.

Atme langsam aus, während Du weiter bis 9 zählst.

Wenn das angenehm ist, wiederhole es mindestens 5 mal. Du kannst dabei so schnell oder langsam atmen, wie es für Dich angenehm ist. Tipp: Langes Ausatmen aktiviert die „Bremse“ Deines Nervensystems.